白頭髮可以變回黑髮嗎？最新研究揭示的改善方法與有效食物、生活習慣全解析

「頭髮一旦變白，就再也無法恢復黑色了」——您是否也這樣認為而感到絕望呢？其實根據最新研究發現，約有2成的白髮透過適當的護理是有可能恢復成黑髮的。

本文將從科學實證的白髮改善機制，到今天就能開始實踐的飲食、生活習慣，以及最新的研究成果進行詳細解說。

在放棄之前，讓我們先掌握正確的知識吧。

白頭髮真的能重新變黑嗎？最新科學研究揭曉的答案

透過紓壓讓黑髮復活的「再色素化」機制

2021年，哥倫比亞大學的Rosenberg博士等人發表了一項劃時代的研究。這項研究證實，當心理壓力獲得緩解時，白髮會重新變黑的「再色素化」現象確實存在。

過去一般認為，老化是單向且不可逆的變化。然而這項研究顯示，人類的頭髮能在驚人的短時間內對壓力做出反應，並且具有恢復色素的能力。

具體來說，研究團隊分析了長期休假者的頭髮後發現，在休假期間生長出來的部分重新變黑的案例不在少數。這被認為是因為壓力荷爾蒙減少，使得處於休止狀態的黑色素細胞（melanocyte）重新活化的結果。

也就是說，雖然不是所有的白髮都能恢復，但只要去除原因，黑髮重生的可能性是存在的。

能恢復的白髮（2成）與無法恢復的白髮（8成）之間的差異

白髮大致可分為兩種類型。

1. 休止型白髮（約2成） 黑色素細胞雖然存在，但暫時停止活動的狀態。由於壓力、營養不足、睡眠不足等原因導致功能下降，只要改善這些因素，就有可能恢復成黑髮。

2. 缺失型白髮（約8成） 黑色素細胞本身已經消失的狀態。因為老化或遺傳因素導致色素幹細胞枯竭，無法再生成新的黑色素細胞。這種情況下，以目前的醫學技術要自然恢復成黑髮相當困難。

重要的是要判斷自己的白髮屬於哪一種類型。急遽增加的白髮，或是在特定時期集中長出的白髮，屬於休止型的可能性較高，還有改善的空間。相反地，如果是逐漸增加，而且家族中也有許多人有白髮的話，則很可能是缺失型。

讓白髮變回黑髮、不再增加的5個生活習慣

幫助黑色素生成的必需營養素與推薦食材

決定頭髮顏色的黑色素生成，需要特定的營養素。透過有意識地攝取以下營養素，可以支援黑色素細胞的運作。

對抗白髮有效的營養素與食品一覽表

營養素	主要作用	推薦食材
蛋白質	頭髮主要成分「角蛋白」的原料	瘦肉、雞肉、雞蛋、豆製品
酪胺酸	黑色素的直接原料	酪梨、香蕉、起司、納豆
鋅、銅	協助黑色素合成的礦物質	牡蠣、肝臟、甜椒、堅果類
維生素B12	活化黑色素細胞的功能	海鮮類（蛤蜊、肝臟）、乳製品
碘	促進代謝並活化黑色素細胞	海藻類（海帶芽、昆布）、羊栖菜

特別值得注目的是酪胺酸。這種必需胺基酸是黑色素的直接原料，建議積極攝取。納豆、豆腐等豆製品、起司、酪梨都是很好的日常食材。

此外，黑芝麻自古以來就被認為是「讓頭髮變黑的食材」。這是因為它富含芝麻素和維生素E等抗氧化作用高的成分。建議每天攝取約一大匙的量，可以撒在飯上或拌入沙拉中食用。

【睡眠・運動】將生長荷爾蒙與血流量最大化的方法

優質的睡眠對於改善白髮是極為重要的要素。

在睡眠中，特別是入睡後3小時的深度睡眠期間，會大量分泌生長荷爾蒙。這種荷爾蒙能促進細胞的修復與再生，也能支援黑色素細胞的活動。請確保至少6小時，理想上是7~8小時的睡眠時間。

此外，就寢前請避免使用智慧型手機或電腦。藍光會妨礙褪黑激素（睡眠荷爾蒙）的分泌，顯著降低睡眠品質。

透過運動改善血流也不容忽視。

適度的運動能促進全身血液循環，增加頭皮的營養供給。不需要特別的訓練，每天20~30分鐘的散步、慢跑或伸展運動就很有效果。

以桌面工作為主的人，建議每小時至少站起來一次，轉動頸部和肩膀。頸部和肩膀的僵硬會阻礙頭部的血流，妨礙黑色素細胞的營養供給。

正確的按摩與洗髮技巧

直接改善頭皮血液循環最有效的方法，就是頭皮按摩。

有效的頭皮按摩步驟

1. 使用指腹，從髮際線往頭頂方向以畫圓的方式輕柔按揉
2. 從側頭部往頭頂，由下往上以提拉的方式刺激
3. 用拇指按壓後頭部的頸部交界處（天柱、風池穴）5秒鐘
4. 整體進行5~10分鐘左右，以不感到疼痛的力道進行
5. 早晚各一次，或在洗髮前實踐

要注意的是，絕對禁止用指甲抓或用力過度按壓。這會傷害頭皮，造成發炎。

洗髮時的重點

• 用38~40度的溫水充分預洗（7成的髒污都能透過這個步驟去除）
• 洗髮精在手掌上搓出泡沫後再塗抹到頭皮
• 用指腹以按摩的方式清洗（不要用力搓揉）
• 沖洗時間要比洗髮時間長2倍，將洗髮精完全沖淨
• 用毛巾按壓式擦乾，吹風機距離頭髮20公分以上使用

透過整頓頭皮環境，可以打造讓黑色素細胞容易活動的基礎。

會讓白髮惡化！絕對不能做的NG行為

出於善意進行的習慣，實際上可能正在加速白髮的生成。以下行為請立即改正。

1. 拔白髮

您是否相信「拔掉後會再長出黑髮」這個都市傳說而拔白髮呢？這是大錯特錯的。

拔白髮會傷害毛囊，造成毛孔發炎。結果不僅下次長出來的還是白髮的機率更高，最糟的情況甚至可能造成毛髮無法再生。

如果在意白髮，請從根部用剪刀剪掉，或使用染髮劑。

2. 過度攝取糖質・脂質

糖分和脂質的過度攝取會讓血液變得黏稠，阻礙頭皮的血流。

特別要注意的是「糖化」現象。多餘的糖分與蛋白質結合後，會生成AGEs（晚期糖化終產物）這種老化物質。這會使頭髮的蛋白質變性，成為白髮和掉髮的原因。

甜食、含糖飲料、油炸物的過度攝取都需要特別注意。

3. 長時間使用智慧型手機・電腦

現代人多數都為之所苦的眼睛疲勞，也是白髮的隱藏原因。

過度使用眼睛會讓頸部和肩膀的肌肉緊張，導致頭部的血流下降。此外，由於眼睛周圍集中了粗大的血管，眼睛疲勞會直接引起頭皮的血液循環不良。

每小時請讓眼睛離開螢幕一次，看看遠方或閉眼休息。用溫毛巾溫敷眼部也很有效。

4. 不做紫外線防護

紫外線會破壞黑色素本身。

頭皮是身體中最接近太陽的部位,承受的紫外線量是臉部的2倍以上。請用帽子、陽傘、頭髮專用的UV噴霧來保護頭皮和頭髮免受紫外線傷害。

特別是在夏季或高海拔地區,紫外線量會增加,需要特別注意。

每天洗髮同時進行白髮護理｜護色洗髮精的新習慣

不是「染色」而是「調理」才是新常識

白髮的根本改善需要時間。在這期間,調整外觀印象的方法中,備受矚目的就是護色洗髮精。

傳統的染髮劑使用強力藥劑深入頭髮內部染色,對頭髮和頭皮的負擔較大。定期到美容院的時間和費用也是一筆開銷。

相對地,護色洗髮精在每天洗髮的同時,逐漸疊加色調。不是急遽的變化,而是自然地讓白髮不那麼明顯,不易被周圍的人察覺是其一大優點。

KYOGOKU カ雅仕 染髮洗髮精（棕色）的特色

KYOGOKU カ雅仕 染髮洗髮精（棕色）是一款只需洗髮就能將白髮調理成自然棕色的護色洗髮精。

主要特色

• 像使用一般洗髮精一樣清洗,顏色就會逐漸融入髮絲
• 不會變得過黑,而是調理成與原本髮色融合的棕色
• 抑制毛躁的配方,洗後保持滋潤質感
• 評價數量眾多,作為長銷型護色洗髮精深受支持

推薦給這樣的

• 想減少到美容院的頻率
• 在意染髮劑的刺激和傷害
• 忙碌而無法花時間在白髮護理上
• 想在不被周圍察覺的情況下讓白髮不明顯

護色洗髮精的有效使用方法

要最大限度地發揮護色洗髮精的效果,正確的使用方法很重要。

基本使用步驟

1. 預洗：用38~40度的溫水將整個頭髮充分打濕,輕輕沖掉髒污
2. 塗抹：取適量在手上,均勻塗抹於整個頭髮（特別是白髮明顯的部位要仔細塗抹）
3. 靜置：停留約3~5分鐘讓色素滲透（時間過長會造成頭髮負擔,需注意）
4. 沖洗：沖洗至沒有顏色的水流出為止
5. 潤髮：視需要使用一般的潤髮乳或護髮素

使用頻率參考

• 初次使用：每週3~4次的頻率,持續到顏色穩定為止
• 顏色穩定後：每週2~3次的節奏維持
• 因個人差異而異,請對著鏡子觀察狀況調整

注意事項

• 可能會在毛巾或衣物上留下顏色,因此沖洗要充分
• 手部或指甲可能會染色,在意的話可以戴手套使用
• 與燙髮或一般染髮併用時,請先諮詢美髮師

護色洗髮精與追求白髮根本改善的生活習慣併用,效果會更好。從體內護理抑制白髮進展,同時從外部護理調整外觀印象——這種雙管齊下的方法,可說是理想的白髮對策。

總結

白髮的改善需要從短期對策和長期體質改善兩方面著手。

今天就能開始實踐的短期對策

• 用護色洗髮精逐漸讓白髮不明顯
• 用染髮劑或護髮染進行視覺改善
• 從根部用剪刀剪掉讓白髮不明顯
• 改變分線位置來遮掩白髮

根本改善的長期對策

• 注意攝取蛋白質、鋅、銅、維生素B12的飲食
• 7小時以上的優質睡眠
• 每天20分鐘以上的適度運動
• 每天5分鐘的頭皮按摩
• 壓力管理與確保放鬆時間

雖然不是所有白髮都能變回黑色,但約2成的「休止型白髮」透過適當護理是有可能改善的。此外,作為不再增加白髮的預防對策,上述習慣也極為有效。

白髮的改善,就像是為枯萎的植物澆水、整理土壤一樣。雖然根部完全腐爛的情況很困難,但如果只是因為缺乏營養或陽光而休眠,透過適當的護理就能重新恢復鮮豔的色彩。

要不要從今天開始,從能做的事情開始做起呢？將每天的洗髮精換成護色洗髮精、在飲食中多加一道青花菜、睡前減少使用手機——小小的一步,將在3個月後、6個月後帶來巨大的變化。衷心期盼您的秀髮能重拾年輕活力的那一天。