「明明沒染髮，怎麼最近髮色越來越淺，看起來像稻草一樣黃？」
「髮尾枯黃乾燥，好像營養不良…」
妳是不是也有這樣的困擾？其實，頭髮變黃不只是因為曬太多太陽，很可能是身體內部發出的 SOS 求救訊號，甚至是潛在的健康警訊！
如果沒搞清楚原因就拚命抹護髮油，往往是治標不治本。
今天這篇文章，就要帶妳從生活習慣做「自我檢測」，找出頭髮變黃的真兇，並教妳透過飲食調理和正確保養，找回烏黑亮麗的秀髮！
專家介紹 — 京極琉老師
京極琉，被譽為「世界第一的髮型設計師」，擁有無數國際美髮大獎的榮耀。
他不僅是日本高端美髮品牌「KYOGOKU」的創辦人，更在亞洲擁有極高影響力，
專為明星、名流、超模與企業家**設計髮型，為無數人打造最完美的個人形象。
他曾在巴黎時裝週、米蘭時裝週、東京時裝週擔任指定髮型總監，並受邀於世界各國舉辦專業美髮技術講座，
親自指導亞洲超過10萬名美髮師，傳授頂級技術，掀起**「京極琉髮型設計」的全球風潮。
「一個完美的髮型，不只是外在的改變，更是提升自信與品味的關鍵。」
—— 京極琉
他的理念是，透過美髮技術，讓每個人都能展現最美的自己。
現在，他將日本頂級護髮技術帶進台灣市場，幫助更多台灣消費者擁有專業級的美髮體驗。
【迄今為止的實際結果】
・全球公認「世界第一美髮師」
・日本頂級美髮品牌「KYOGOKU」創辦人
・亞洲最受歡迎的髮型大師，指導超過10萬名專業美髮師
Contents
妳的頭髮為什麼會變黃？超準確自我檢測
首先，我們先從妳的日常生活習慣，來抓出害妳髮色走樣的元兇。
請看看以下幾個特徵，妳中了幾項？
- 3C重度使用者： 上班看電腦，下班滑手機，整天離不開螢幕。
- 重口味吃貨： 雖然愛吃甜點、炸物，或是無肉不歡。
- 減肥一族： 正在進行極端節食，或是經常挑食。
- 陽光女孩： 熱愛戶外活動，但不愛戴帽子或撐傘。
【診斷結果】
- 如果您是 3C重度使用者：小心電磁波與用眼過度造成的「輻射型損傷」。
- 如果您是 重口味吃貨：這可能是身體變酸、血液循環變差的「酸性體質型」。
- 如果您是 減肥一族：毫無疑問，這就是典型的「營養不良型」。
- 如果您是 陽光女孩：這是紫外線直接破壞髮質的「紫外線傷害型」。
接下來，我們就來詳細拆解這些原因，為什麼它們會讓頭髮「褪色」。
頭髮變黃枯燥？5大關鍵原因與機制
頭髮會從黑變黃，主要是因為頭髮裡的「黑色素」工廠罷工（生成不足），或是既有的黑色素被破壞了。以下是5個最常見的深層原因：
1. 營養不良：黑色素原料不足
頭髮的黑色素需要「蛋白質」當原料，還需要特定的礦物質來幫忙合成。如果您為了減肥不吃肉、或者偏食，身體就會優先把營養送給心臟等重要器官，頭髮分配不到營養，自然長不出黑髮，只能長出顏色淡淡的黃毛。
2. 紫外線：燒毀頭髮色素
別小看太陽！強烈的紫外線會直接分解頭髮內部的黑色素。長時間曝曬就像把頭髮拿去「烤」，不只顏色會褪成紅褐色或枯黃色，紫外線還會破壞蛋白質，讓頭髮變得像稻草一樣又乾又分叉。
3. 生活習慣與酸性體質
常吃肉、甜食，加上壓力大，容易讓體質變「酸」。當血液變酸、變濃稠，流動速度就會變慢，頭皮的微血管也難以運送養分到毛囊。結果就是頭髮「營養不良」，變得枯黃無光澤。
4. 輻射與電磁波傷害
現代人最大的隱形殺手！長時間面對電腦和手機，螢幕的輻射和藍光會大量消耗體內的維生素。這近年來被認為是加速頭皮老化、導致頭髮變黃的新興原因之一。
5. 身體的警訊（貧血/內分泌）
雖然比較少見，但如果頭髮突然急劇變黃，也要小心是病理因素。例如「缺鐵性貧血」或「甲狀腺功能低下」，都會直接影響髮質與髮色。如果調整飲食作息都沒效，還伴隨容易疲倦等症狀，建議去醫院檢查一下比較安心喔。
吃出黑亮髮！必備營養素清單
想把黑髮養回來，最根本的方法還是「食補」。吃對東西，就能幫身體補充黑色素原料！
| 營養素 | 推薦食材 | 對頭髮的功效 |
| 蛋白質 | 紅肉、雞蛋、豆漿/豆腐、牛奶 | 頭髮的主要原料！缺乏蛋白質，頭髮就會變細、變黃。 |
| 鐵質、鋅 | 豬肝、菠菜、牡蠣、深海魚 | 改善血液循環，更是合成黑色素的關鍵推手。 |
| 維生素B群 | 豬肉、黑芝麻、堅果類 | 促進頭皮新陳代謝，打造健康的頭皮環境。 |
| 鹼性食物 | 蔬菜、水果、海帶/紫菜 | 中和酸性體質，讓血液變乾淨，養分送得快。 |
| 維生素A | 紅蘿蔔、南瓜、深綠色蔬菜 | 3C族必吃！能修復因輻射受損的細胞，預防乾燥。 |
編輯小撇步： 特別推薦大家多吃 「黑芝麻」 和 「海帶」，這可是老一輩流傳下來的美髮聖品，想養黑髮絕對不能少！
拒絕枯黃！日常養髮3大習慣
除了吃對食物，外在的防護也要做好，才能守住珍貴的黑髮。
1. 紫外線防護要徹底
出門臉要擦防曬，頭髮也要！建議戴帽子、撐陽傘，現在市面上也有很多頭髮專用的「防曬噴霧」，出門前噴一下，就能形成保護膜，減少黑色素被太陽分解。
2. 挑選溫和的洗髮精
洗淨力太強的洗髮精會把頭皮的油脂洗得太乾淨，反而造成乾燥和變色。建議選用成分溫和的「胺基酸洗髮精」，先把頭皮養健康，長出來的頭髮才會黑又亮。
3. 3C族請適度休息
工作離不開電腦沒辦法，但至少每小時讓眼睛休息一下，深呼吸幫助血液循環。多補充維生素A，也能對抗電子產品帶來的「隱形傷害」。
等不及慢慢養？立刻改善外觀的急救法
食補和作息調整雖然治本，但至少要幾個月才看得到效果。如果您明天就要約會，或者受不了現在這頭黃毛，可以試試這些「物理作法」：
矯色洗髮精（去黃紫洗）
這本來是給漂髮的人用的，但利用紫色與黃色互補的原理，洗完能讓發黃的頭髮看起來霧感一點，沒那麼金光閃閃。
頭髮酸性護理（髮膜/護髮染）
這不是染髮，而是在頭髮表面鍍一層保護膜帶點顏色。既能修護受損，又能矯正髮色，讓頭髮看起來有光澤。
沙龍深層結構護髮
既然頭髮變黃是因為內部空洞化，那就去髮廊做深層護髮，把營養填回去！結構紮實了，光線折射正常，顏色看起來就會比較深、比較有質感。
總結
沒染髮卻變黃，其實是頭髮在跟妳抗議：「主人，我營養不夠了！」或是「我太累了！」
- 多攝取優質蛋白質與鐵質
- 做好防曬保濕
- 少熬夜、少滑手機
只要把這幾點做好，相信妳的頭髮一定會慢慢恢復原本的烏黑亮麗。從今天開始，好好寵愛妳的秀髮吧！
